Övervägde starkt om jag skulle be en funktionär leta reda på en läkare..

Ironman Köpenhamn 2016
Vilken helg det varit!! Inte nog med att jag äntligen fått köra min andra IM, men dessutom körde hela 11 klubbkamrater från 3CT och 3 andra vänner IM i Kalmar dagen innan och presterade så sjukt bra! Men vi tar det från början…

Hade ju satt mig ett rejält ambitiöst drömmål om sub 11 (typ 10:59:59) inför årets IM, vilket skulle betyda en tid på 2:16 bättre än i fjol. Visste att det fanns en mycket liten chans att det kunde gå om allt klaffade (vilket ju i sig är rätt sällsynt), men hade börjat tvivla rätt rejält på min cykelförmåga de sista 3 veckorna så kände mig långt ifrån självsäker inför tävlingen.

Åkte ner till Köpenhamn på fredagen. Mina föräldrar ställde upp och skjutsade ner och körde runt mig även i år. Så himla snällt av dem! Kom till Köpenhamn efter lunch och därefter åkte vi in till registreringen. Hann även med en sväng i expon för att bränna lite pengar på fler Ironman prylar (kan man få för mycket av sånt?? Jag har iaf inte nått det än i så fall). Sedan tillbaka till stället där vi övernattade där jag fick fixat det sista på cykeln och kört ett kort pass med 30 min cykling och 10 min löpning. Cyklingen kändes helt ok. På löpningen kände jag av min vänstra fot som åter krånglat lite det sista efter för mycket kuperad löpning. Lite småstressad men hoppades att foten skulle hålla genom tävlingen åtminstone.

Lördag startade jag med ett kort simpass. Sedan satt jag i princip klistrad framför datorn hela dagen för att följa alla som körde i Kalmar. Det var riktigt, riktigt spännande – satt frenetiskt och liverapporterade på klubbsidan på Facebook och försökte hänga med i hur alla låg till. Blev smått nervös och stressad över att se hur bra det gick för alla… Blir tvungen att lyfta fram några av prestationerna för dagen.

Markus Nymark (som nyligen kvalat till VM i IM 70.3 i Tennessee nästa år) kör på enastående 9:03:29. Slutar som nr 7 i M35-39 och nr 17 totalt! Helt vansinnigt bra! Visade sig också att det räckte till en biljett till Hawaii. Första i klubben som lyckas med DUBBELT VM kval i samma år – dessutom inom loppet av 6 veckor. Så grymt imponerad av Markus och hans förmåga! Snacka om att ha höga referensramar i klubben….

Kristoffer Jidetoft som dragit igång ordentlig träning igen nu senaste året efter att ha dragits med skador och inte kört en IM sedan 2012 går och i princip krossar sin klass M30-34 med över 260 startande och slutar som nr 9 på tiden 9:22:48. Var uppe ur vattnet som nr 10, plockade hela 4 placeringar i T1 och kom ut på cykeln som nr 6! Galet imponerande! Vet ju vem av oss två som garanterat får en biljett till Hawaii nästa år….

Erik Olsson gör ett fantastiskt lopp i M35-39 och slutar som nr 15 med tiden 9:21:12. Fick sin efterlängtade sub 9:30 som han verkligen förtjänat! Grymt målmedveten den grabben! Kan inte annat än se honom som ännu en förebild!

Eva-Lott Elefant som gör ett otroligt fint race och slutar 10:a i sin klass! Torbjörn Claesson debuterar på IM distansen. Han gör en helt ofattbart bra cykling på 4:53:29 och plockar därmed hela 262 placeringar på cyklingen, vilket är en prestation utan dess like! Inne från cyklingen som nr 22 och håller sig sedan stabilt under hela löpningen och går i mål som nr 14 i M45-49. Ingen dålig debut!! Även Nils Stenvold, Olov Olsson, Mikael Andersson och Sofia Kay gör otroligt bra ifrån sig. Snacka om grym klubb man tillhör!

Var så himla roligt att sitta och följa dem alla i Kalmar och kunde nästan inte slita mig från datorn för att packa mina race bags och lasta cykeln för incheckning. Tyvärr hade jag incheckning väldigt sent på lördagen (kl 17-18:30) och när vi når centrala Köpenhamn visar det sig att det är en Pride demonstration inne i stan och fullständigt trafikkaos! Tog nästan 2 timmar att ta sig till incheckningen. Var SMÅTT stressad för att säga det milt. Fick iaf checkat in, men det kändes snabbt och hafsigt. Hade jag inte kört loppet året innan hade jag definitivt inte varit nöjd med den förberedelsen. Det var jag visserligen inte nu heller, men kände mig åtminstone hyfsat trygg i att jag visste vad jag gjorde, att jag visste hur simbanan såg ut och hur växlingsområdet såg ut och fungerade. Satsade hellre på att komma hem och få en ordentlig kvällsmat och hellre komma riktigt tidigt på morgonen för att kolla igenom allt en sista gång. Tur för mig som varit med förut också eftersom race briefingen felinformerade om tillgången till race bags på morgonen. Eftersom T1 och T2 ligger på olika ställen körs alla röda race bags för löpningen från T1 till T2 efter inchekningen. Vid race briefingen sa de att man skulle ha tillgång till båda påsar på morgonen innan loppet, men eftersom vi inte hade det förra året vågade jag inte lita på det utan valde att se till så att all energi etc fanns i påsen redan på lördagen vid inchekning. Tur för mig det – annars hade jag stått där med en löppåse utan energi på tävlingen! Fick iaf varvet ner till slut. Enda fördelen med att vara överstressad var att jag var så himla trött att jag somnade som en sten kl 21:30 vilket jag inte brukar göra kvällen innan tävling. Fick således trots en tidig morgon rätt vettig sömn.

Väckarklockan ringde 03:55 på söndagmorgonen. Fick på mig tävlingskläder och fick satt på bib tatueringar (så grymt! har längtat efter att få ha det sedan jag startade med sporten!) och 3CT tatuering på armarna. Fixade iordning frukost som jag åt i bilen på väg till startområdet (fördelen med att ha en chaufför..). Anlände till tävlingsområdet vid 5. Dimma och småregn i luften, men omkring 17 grader så ändå hyfsat varmt. Lika gräsligt som det kändes dagen innan, lika underbart var det på morgonen. Stämningen på området ett par timmar innan start när det fortfarande är mörkt, musiken spelar och en massa förväntansfulla atleter fixar med cyklar och önskar varandra lycka till är helt oslagbar!

Älskar att tävla, älskar sporten och älskar allt som har med detta livet att göra!! Hade god tid att göra mig redo, fixa flaskor och energi på cykeln och kolla in simbana etc. Kändes bra. Bestämde mig för att inte ha cykelskorna på cykeln trots allt. Det är en ca 350-400 m lång löpsträck från simupgången till cykelstart och pga regnet under natten var det rejält blött. Hade inte lust att cykla hela sträckan med genomblöta och leriga strumpor.

När klockan närmade sig 6:30 hoppade jag i våtdräkten. En kort simuppvärmning och sedan ner mot start. Vattentemperaturen var officiellt 17 grader vid start, dvs närmast perfekt simtemperatur! Nytt för i år var att de körde självseedning med rullande start vid simningen. 4 atleter släpptes iväg med 6 sekunders mellanrum och man seedade sig i startgrupper med 10 minuters spann. Förra året simmade jag på 1:22. Visste att jag borde vara snabbare i år, men frågan var hur mycket. Hade satt mig ett drömmål på 1:12:50 innan start. Seedade mig därför till startgrupp 1:10-1:20. Kom i vattnet kl 07:21. Rullade på bra. Kände att jag seedat mig rätt. Som tur är är simbanan i Köpenhamn enormt lättnavigerad. Man simmar hamnbassäng i en stor rektangelformad bana. Det var ämna tur denna gången för lagom till start var det tjock dimma som gjorde att man inte såg nästa boj förrän den var ca 20 m bort. Simningen rullade på bra. Kände mig stark. Låg i en behaglig intensitet och fick rulla på i mitt tempo det mesta av tiden. Ibland blev man störd av någon simmare som absolut inte kunde navigera för fem öre. Inte för att jag alltid navigerar perfekt jag heller, men jag simmar iaf sällan tvärs över tänkt simbana! Fick dessutom en riktigt go spark i magen av en kille som hade världens benspark efter ca 650 m så jag tappade luften kortvarigt, men på det stora hela kändes simningen ok. Dock enormt svårt att få en tidsuppfattning i vattnet när man inte har någon klocka. Jag tappar helt tidsperspektivet! Kom upp ur vattnet och rev av våtdräkten och stannade klockan, hade då en registrering på ca 1:13 blankt. Kände mig sjukt nöjd. Officiell tid visade sedan 1:12:46 på plats 22 i min klass – dvs 4 sekunder snabbare än drömmålet och en förbättring med 10 minuter från förra året! Inte illa!

Gjorde ett snabbt byte i T1. Pga den relativt långa löpsträckan till cykelstart är det svårt att få ner tiden till 2 minuter eller i närheten av det, men kom igenom T1 på 4:03, vilket ändå var 2 minuter snabbare än förra året. Helt acceptabel utveckling även där! Upp på cykeln och iväg. Så himla skönt att cykla med effektmätare så man vet hur hårt man kör! Över lag måste jag säg att det är himla skönt med alla beslut man slipper fatta när det kommer till tävling. En fast energiplan, effektmätare och en fast plan från start gör att man kan lägga allt fokus på själva tävlandet istället. Började stoppa i mig energi direkt på cykeln. Vet att energiintaget är mitt stora problem och var rädd att ligga back från start. Efter 5 km cykling kommer man in i centrala Köpenhamn vilket betyder 5 km körning med en massa 90-graders svängar, mycket hängande på bromsarna, no-passing zoner och bitvis riktigt kass asfalt som hämmar farten. Efter 10 km kommer man upp på strandvägen och får köra ca 30 km längs kusten. Nästan ingen vind och perfekt cykeltemperatur. Rullade på bra. Fick höja effekten bitvis för omkörningar men snittade inte över planerad intensitet totalt sett. Passerade första tidmattan stare efter 30 km och hade då snittat över 34 km/h. Grym start! Lyckades fortsätta hålla ett riktgt fint och stabilt tempo. Benen kändes pigga och fräscha – det är ju så här benen skall kännas när man är utvilad vilket jag inte varit sedan oktober förra året typ.. Hade helt glömt hur det känns! Efter 40 km vänder man inåt land. Sedan väntar 50 km i mer kuperad terräng och många skarpa svängar. Ganska teknisk bana i Köpenhamn.

Under de första 70 kilometrarna blir jag bara omkörd av 3 tjejer – varav endast en i min klass – men plockar till gengäld 8 tjejer. Pga rullande start vet man ju inte hur man ligger till och sannolikheten för att de som är bättre än en själv ligger framför redan när man börjar cyklingen är stor då de sannolikt även simmat snabbare. Kände iaf inte att jag tappade en massa på cyklingen. Körde de första 100 kilometrarna på 3 h blankt och vände upp längs kusten för sista varvet. Energiintaget fungerade hela vägen. Inget av det gamla bekanta illamåendet vilket var riktigt skönt! Efter 150 kilometer började jag bli lite trött – men då menar jag lite trött och inte alls som förra året! Kände mig väl lite som jag gjorde efter typ 70 km förra året… Valde att hålla igen lite det sista för att inte vara för trött inför löpningen. Rullade in till T2 efter 5:38:39! En kapning med 66 minuter (och snittfart som var över 5 km/h högre) än förra året – och hela 7 minuter snabbare än mitt drömmål för dagen! Hade dessutom klättrat 7 placeringar till 15:e plats – vilket jag såklart först såg efter målgång.

Hoppade av cykeln och sprang in i T2. Benen kändes bra. På med löpskorna och sedan ett snabbt toabesök och ut på löpningen efter 6:59 blankt. Hade drömmålet om sub 11 inom räckhåll. Visste att jag kunde springa maran på 4 timmar om ja hade en bra dag. Kändes helt fantastiskt! Hade en ambition om att försöka lägga ut i 5:20 fart de första 2 varven (21 km). Gjorde jag det och sedan sprang 3:e varvet på timmen blankt skulle jag ha 10 minuter till godo för sista varvet. Planen höll fint fram till 6 km. Benen kändes bra. Foten höll. Tryckte en gel vid 5 km. Vid 6 km fick jag magknip. ”ja, ja, det går nog över tänkte jag”. Det gjorde det inte! Fick sänka farten till 5:45 tempo. Då höll magen sig lugn. Tänkte att det ändå skulle ge en acceptabel sluttid så var inte jättebesviken.

Magen höll sig ok fram till 15 km när jag tryckte min 3:e gel. Då fick jag magknip som gjorde ont som attan. Tvingades gå en stund och sedan småspringa igen. Växande illamående som bara blev värre. Mellan km 23-28 kändes det som att jag hade en kniv i magen och samtidigt var jag så illamående så det kändes som den värsta magsjuka. Var helt säker på att jag skulle kräkas vilken sekund som helst. Kunde inte hålla mig upprätt pga magsmärtorna. Samtidigt fick jag kramp i höger ben pga saltbristen eftersom jag inte fick i mig något. Mådde fruktansvärt dåligt och haltade fram dubbelvikt ett tag. Kunde knappt sätta ner höger fot i marken. Övervägde starkt om jag skulle be en funktionär leta reda på en läkare. Tror jag såg rätt risig ut också för det var minst 3 löpare som stannade till för att höra om jag var ok. Vid 30 km var jag vääääldigt nära att bryta. Hade fortfarande 12 kilometer kvar och visste knappt hur jag skulle ta mig 100 meter fram. Var också rätt besviken över att inte få avsluta starkt. Men sedan skällde jag lite på mig själv. Sa till mig själv att jag för sjutton inte kunde ge upp nu efter att ha gjort en så enastående bra simning och cykling! Att komma hem utan medalj med en DNF efter den starten var bara inte acceptabel.

Fick gräva riktigt, riktigt djupt inom mig för att hitta styrkan som skulle till för att komma vidare. Citatet från mitt senaste blogginlägg ”When my body gets tired my mind says, this is where winner are made. When my mind is tired my heart says, this is where champions are made” fick mig att fortsätta. Började springa försiktigt och kände att krampen i benet faktiskt verkade ha lugnat sig och att magen höll sig någorlunda acceptabel så länge som jag inte försökte få i mig något. De sista 12 kilometrarna sprang jag hela vägen. Det gick inte fort för jag var låg på energi, men jag gick banne mig inte en enda gång. In på upploppet och en patetisk spurt till mållinjen som passerades på 11:34:33. Jag grät inte efter min första IM, men denna gången kunde jag inte hålla tårarna tillbaka. Mest av allt av stolthet och glädje! Jag hade kapat exakt 1 timme och 42 minuter på mitt tidigare resultat! Jag hade gjort en enastående simning och framförallt cykling som till och med var bättre än vad jag trodde var möjligt i de bästa av världar.

Löpningen blev inte som planerat, men jag bevisade för mig själv att jag har en mental styrka som kan ta mig långt, och det är en riktigt bra erfarenhet att ta med sig framöver! Tappade tyvärr en del placeringar på löpningen och slutade som nr 24. Hjälper ju egentligen inte att hypotisera i efterhand, men om magen inte krånglat tror jag realistiskt att jag kommit in på 11:15-11:20, vilket skulle gett mig en 13-14:e plats. Lite besviken över löpningen, men det överskuggas utan tvekan av allt som gick bra under dagen! Fick mitt efterlängtade kvitto på hur mycket jag utvecklats i simning och cykling på bara ett år, lyckades hålla ett bra energiintag på cyklingen och vägrade ge mig på slutet!

En stort, stort tack till Magnus Johansson för fantastisk coaching! Utan hans hjälp hade jag aldrig lyckats ta mig så långt på så kort tid. Han har inte bara gett grym coaching under året – han har också varit ett fantastiskt stöd på vägen. Det genuina intresse han har för ens utveckling gör det ännu roligare att träna! Det har varit ett enormt lärorikt och givande år och jag ser grymt mycket fram emot att se vad vi gemensamt kan åstadkomma under nästa år.

Tack till alla fantastiska vänner 3CT för ert stöd och vänskap  – ni är helt underbara och jag känner mig så priviligerad att ha sådana grymma vänner och förebilder! Tack för att ni tror på mig – det betyder så oändligt mycket! Tack till alla vänner och kollegor för allt stöd och uppbackning! Det intresse ni visar för min träning/tävlande och för min blogg förgyller min värld och gör det ännu roligare att göra det jag gör. Om jag kan vara en inspirationskälla för andra är det halva glädjen med sporten!

Och tack Kristoffer! Du vet vad du betyder för mig och att få dela mitt liv och sporten med dig gör mitt liv helt perfekt!

Vad är då planerna framöver? Kan börja med att konstatera att den berömda ”post-ironman blues” aldrig drabbat mig. Redan en timme efter målgång var jag taggad och redo för nästa säsong. Kan knappt vänta på att få gå igång igen och har redan en preliminär långsiktig treårsplan i huvudet. Passade på att svänga förbi Lund på vägen hem för att köpa en begagnad BMC cyclocross som skall användas för vintersäsongen för att öka cykelvolymen. Från och med oktober går jag ner i arbetstid (genom att ta kompledigt en dag i vecka till att börja med) för att kunna öka träningsvolymen. Hoppas på att komma över 600 träningstimmar det kommande året. Jag och Magnus kommer jobba stenhårt för att höja min form rejält inför nästa säsong. Det största målet nästa år blir EM i Frankfurt i juli. Drömmen och förhoppningen är att komma så långt i min träning att jag lyckas ta en biljett till Hawaii. Därutöver blir det åtminstone 4-5 andra tävlingar inkl Göteborgsvarvet och Borås medeldistans (vore ju korkat att inte utnyttja den fria startplats jag vann där i år ;)). Sannolikt blir det väl även en anmälan till antingen IM i Köpenhamn eller Kalmar – ifall det nu skiter sig i Frankfurt. Utöver det – inkl planerna för 2018 håller jag för mig själv så länge. Men håll ögonen på bloggen så dyker det nog upp så småningom…;)

Massor av mer intressant kan ni hitta att läsa på Mies hemsida "Tritoachieve" >>